直立西米是一個(gè)能夠讓你極速瘦身的舞蹈技巧，在直立西米動(dòng)作中你需要活動(dòng)你全身上下的脛骨和肉肉，不停的抖動(dòng)能夠讓你的身體充分運(yùn)動(dòng)，但是直立西米做起來(lái)并不容易，下面就跟大家大家分享下直立西米的練習(xí)方法和技巧。

直立西米技巧：

既然是直立西米，那么首先要保證身體直立，然后讓膝蓋放松，向前微屈。之后用力向后拍打，再向前彈回，要注意保持膝蓋的彈性，感覺(jué)膝蓋向后拍打后是彈向前，膝蓋和腿部是放松的。

直立西米的練習(xí)方法：

1、大腿肌肉要完全放松，不要有任何緊張的感覺(jué)。

2、左右兩邊膝蓋動(dòng)律的幅度和速度一定要非常均勻，而且要注意是左右交替發(fā)力。

3、剛開(kāi)始練習(xí)直立西米時(shí)不要追求幅度和速度，先要能左右均勻抖動(dòng)起來(lái)，然后再加大力度，加快頻率。

4、關(guān)于重心，由于每個(gè)人的身體素質(zhì)都有差異，身高，體重，肌肉都不一樣，因此在重心的選擇上會(huì)有所不同，有的人認(rèn)為重心在后腳跟比較容易做，有的人則覺(jué)得都差不多，所以重心這塊不用過(guò)于糾結(jié)，大家這么舒服這么來(lái)就可以了。

5、照鏡子，西米有沒(méi)有做道正確要根據(jù)抖動(dòng)幅度來(lái)看，如果自己的肚臍、側(cè)腰、后腰、上胸都有明顯顫動(dòng)的話(huà)，那說(shuō)明你已經(jīng)成功一半了。之后就是要注意大腿內(nèi)側(cè)肉肉之間的摩擦，要讓他們抖起來(lái)。

6、最后說(shuō)說(shuō)直立西米的注意事項(xiàng)，在做這個(gè)動(dòng)作前一定要記得熱身，是全身熱身哦！要把頭部到腳尖全部都活動(dòng)起來(lái)。另外，直立西米并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，所以尋尋漸進(jìn)，一開(kāi)始慢一點(diǎn)，然后根據(jù)熟練度在加快速度比較好，切記，不要心急！